jak trenować

3 g wegli na kg masy to nie ładowanie, tam sie zjada kolo 10 g wegli na kg ładowanie rób jezeli czujesz ze musisz, jak wytrzymasz to nie rób piszesz ze schudłas tylko 2 kg a pozniej ze robiłas troche aerobów, na tej diecie trzeba ostro trenowac, a siłownia do tej diety obowiazkowa

superserie przy robieniu siły to odpadają. A tak wogóle to ja was rozumiem, pewnie jak bym zaczął trenować w wieku 14 lat to bym pewnie też koło 15 jechał z siłą

[...] to niestety trzeba cały czas ćwiczyć i trzymać dietę. Z treningami SW jest podobnie. Żeby utrzymać formę, to również ciągle trzeba trenować. Nie przeczę, że siłownia lub sporty walki mogą stanowić hobby dla kogoś, ale każdy kto zaczyna z jednym lub z drugim przygodę, to ma w tym jakiś cel. Jak sie nie ma celu, wyników, to motywacji też nie ma.

[...] tylko czesc komentarzy. co z tego ze opni mi nie wierza...ja cwicze dla siebei a nie dla nich...a oni pewnie mi zazdroszcza tak sporego wzrostu :D Zaczelem trenowac dopiero jak poczulem ze moj wzrost nei idzie juz ku gorze, wiec teraz dbam o to by mic ladniejsza sylwetke. jesli ktos jest na tyle dobry zeby ocenic moj plan treningowy, to go potem [...]

Mam 21 lat. Trenuje okolo rok. Zaczynalem od 56 kg :). Doswiadczenia z koksami nie mam zadnego. Jestem zupelnie czysty. Zaczalem trenowac bo wygladalem jak szczypior po odwyku, lekarz mi zalecil jakies treningi i mi sie spodobalo. Nie chce osiagac jakiejs super masy bo to glupio wyglada przy moim wzroscie. Ale jeszcze pare kilo by sie przydalo.

Aha - ja sie rozgadealem jak grzyb, a Harddude'owej ankiety nie wypelnielem, wiec: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - sa wakacje, wiec ile rozkazecie ;) ale 3 na pewno >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1000-1300 m (to glownie mnie boli i chce to zmienic) >3.Jaki widzisz twój cel w [...]

j/w nie musisz przyzwyczajac miesni ud do super wyżyłowanych obciazen na poczatku jest to ryzykowne jak sam mowisz, wiec sugeruje spokojnie trenować z rezerwą w tym ćwiczeniu. z czasem bedziesz wiedział na ile % maksymalnego obiciazenia mozesz sobie pozwolić. lepiej ćwiczyć na małych ciezarach i stosować powolną progresje niż nie ćwiczyc wcale [...]

1. Ile trenujesz wogole? Jaki masz staż? Około 5miechów ćwiczę wogóle ale to i tak nieważne bo jak ćwiczyłem na siłce było wszystko git tylko zacząłem ćwiczyć w domu odrazu nic mnie nie pompowało. to tak jakby moje mięśnie chciały tylko trenować na siłce :) 2. Podaj układ tygodniowy grup nogi, plecy klatka, biceps triceps, barki, brzuch

j.w kolega powiedział.....napewno nie spalisz mieśnia bo jak by tak było to ciekawy jakby wyglądali kolesie co 8 godzin dziennie z kilofem pracują.... też nie widze sensu trenowania 6 razy tych partii....brzuszek możesz trenować nawet codziennie pod wieczór oraz się rozciągać jeśli masz energie , siłe i chęci (ja tak robie)

...jak dużo powtórzeń to pompa powinna być nawet lepsza niż gdy jest ich mało, staraj się trenować nienagannie technicznie i zwracać uwagę na to by mięśnie cały czas pracowały to pompe poczujesz niezłą nawet bez xpanda choć gdy te dwa elementy/technika i xpand/ zadziałają właściwie to różnica powinna być bardzo odczuwalna

nikt nie kaze ci wychodzic od razu do ringu z doswiadczonymi zawodnikami. trenowac zawsze mozesz i nic ci nei bedzie a nawet ci sie to przyda w jakiejs sytuacji. cwicz rekreacyjnie nie wyczynowo jak sie boisz o zdrowie.

[...] bo nie wycwiczony jest bic. ale skoro mam tyle co w miare zaawansowani pakierzy, to zaczne trenowac bica (juz zaczelem) i za rok to bedzie bardzo ladnei wygladalo... ja sie podciagam w seriach po 10, ale zaczne pakowac hantlami i na sztandze (jak ja bede mial, a to niedlugo nastapi :p ) a moj rekord to 19 w nadchwycie pelnyuch powtorzen ;]

oka,ale mimo wszystko chcialbym trenowac barki na oddzielnej sesji treningowej tylko nie wiem jak to rozplanowac zeby miesnie mialy czas na regeneracje..w szczegoklnosci trojglowe

za***isty cykl, sam taki zrobie jak zaczne trenowac

dobra luzz, jestescie boscy a co do tych lydek to ja cwicze je oddzielnie bo jak juz jestem po treningu ud to nie jestem w stanie trenowac lydki, po prostu ledwo co chodze

[...] karate. No wiadomo - skakanie, kopnięcia, przewroty, itp. No i tak przed pójściem do liceum zaczęły się problemy. Ale przeczekałem mniej więcej rok i wszystko wróciło do normy. Teraz też ćwiczę karate, już nie tak często, ale za to intensywnie trenuję sporty siłowe - kulturystyka. No i jak na razie po tym problemie z kolanami nie ma śladu.

OK. Jedziemy dalej. Jak juz pisalem, chce trenowac rano (g. 8.00), 3 razy w tyg. Tak wyobrazam sobie posilki (po kolei B / WW / T): Śniadanie - posiłek przed treningiem 7.00 (trenig o 8.00) 30 g / 80 g / 11 g Posiłek po treningu 10.00 30 g / 60 g / 11 g Drugie śniadanie 13.00 30 g / 50 g / 11 g Obiad 16.00 30 g / 40 g / 11 g Podwieczorek 18.00 30 [...]

Jak miałem 13 lat, na czwórboju LA we Wrocławiu pobiegłem 1000m 3,03 :). Dziś lat mam 19 i poprawiłem ten wynik o 2 sekundy. Do dziś pluję sobie w brodę, że wtedy nie zacząłem trenować biegania.

ok wiec zaczynam trenowac ten trening , ale co po tym ? bo to bede ciągnac 6 tygodni tak jak napisałem , co mam robic po tym ? czytalem o treningu cyklicznym na mase ale niebardzo wiem co to obwód ;] tak samo HST chcialem zrobic kiedys ale niewiedzialem co to ten obwód ;]

Po 2 miesiąch powinieneś trenować każdą grupę 2 x w tyg. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/